Statistikaya görə, 7 gün müxtəlif növ kilo itkisi təcrübələrinin ən populyar müddətidir. Termin çox yorucu deyil, lakin bilinən bir nəticəyə görə bilinən bir nəticə üçün kifayətdir. Və onlarla çətin məşqlərlə sıxılmış tandemdə yarım başlı bir varlığa uyğunlaşmaq lazım deyil. Monodiettal sayğaclar və möcüzə yaşamaq arasında, yaşamağa imkan verən və eyni zamanda evdə 5-7 kq itirməyə imkan verən rasional güc sistemlərini tapa bilərsiniz. Tez-tez içmək, güclü yuxu və aktiv bir həyat tərzi əlavə etsəniz, düzgün qida üçün aktiv bir həyat tərzi - 1-2 həftə ərzində sağlamlığa zərər vermədən inanılmaz nəticə əldə etmək mümkün olacaq. Bir həftədə 5 kq-a qədər arıqlamaq və nifrət olunan qarnını çıxarmaq, oxumaq haqqında daha çox oxuyun.
Evdə bir həftə içində tez bir zamanda arıqlamaq olar: Faydalı məsləhətlər
Bir həftədə sürətli kilo vermək üçün məna verir, bədəniniz üçün mükəmməl olan effektiv bir pəhriz seçmək lazımdır. Eyni zamanda, performans göstəricisi yalnız kiloqramları yenidən qurmur, həm də nəticəni sağlamlığa zərər vermədən qorumaq imkanı. Arıqlamaq üçün vaxt çərçivəsi ciddi şəkildə məhdud olduğundan, əsas vəzifə gündəlik qida pəhrizinin "çiyinlərində" yıxılır. Qalan ağlabatan həllər idman, gündəlik işin normallaşdırılması və s. - Çox güman ki, hərəkət etməyə vaxt tapmayacaqlar.
Üç əsas metoddan biri evdə bir həftədə tez arıqlamağa kömək edəcəkdir:
- Kalori qəbulunda kəskin azalma. Bədən minimum enerji alırsa, əvvəlki isə istehlak olunursa, yağ kütləsinin sürətli axıdılması başlayır. Təəssüf ki, oxşar üsul "aşınma üçün" işləyir və adi güc rejiminə qayıtdıqdan sonra kiloqram daha çox artdı.
- Bir "sehrli" tərkib hissəsi. Monodiets və Fadds təsirli, lakin psixoloji baxımdan mürəkkəbdir. Gündəlik buxar və qızardılmış yerkökü üzərində düyü yeməsi çətin deyilsə, digərləri üç gün ərzində bu cür monotonluğu ağ istilikdə gətirəcəklər.
- Bədəndəki kimyəvi proseslərin aktivləşdirilməsi. Metabolizmə səlahiyyətli müdaxiləsi 1-2 həftə ərzində evdə arıqlamaq üçün ən təsirli və təhlükəsiz bir yol hesab olunur. Zülal qidalanması nəticəsində yaranan "mənfi" nəticəsi ən uzun, yağ yataqları əvəzinə əzələ kütləsini itirmə ehtimalını istisna edir.
Evdə sürətli və təhlükəsiz kilo vermək üçün əlavə tövsiyələr
Etibarlı bir pəhriz seçin Döyüşün yarısıdır. Arıqlamaq üçün hər hansı bir şəkildə uyğun qaydalara uyğun qaydalara uyğun olaraq eyni dərəcədə vacibdir. Evdə sürətli və təhlükəsiz kilo vermək üçün əlavə tövsiyələrə məhəl qoymadan, bir həftədən sonra güzgüdə əks olunmağınızdan məmnun olmayacaqsınız.
- İştahınızı əsl bir aclıq hissindən ayırmağı öyrənin. İştahınız daim yoldaşınız ola bilər, ancaq aclıq hissi cədvəldədir;
- Kiçik hissələrdə yemək, yeməkləri yaxşıca çeynəmək;
- Gündə 4-5 dəfə yemək götürün 150-200 G;
- Pəhrizdən yağ və qızardılmış yeməkləri istisna edin. Ət və balıqları qaynadılmış formada yeyin. Tərəvəz - xam və ya bişmiş;
- Çox su içmək. Gündə ən azı 1,5-2 litr;
- Açıq karbohidratların və yağların toplu hissəsini protein komponentlərinin lehinə rədd etmək;
- Televiziya qarşısında nahar etməyin. Televiziya şoularını və filmlərini izləmək asandır, düzgün normadan çox yemək;
- Hər səhər özünüzü çəkin. Heç bir şey tərəzi ekranlarında yaxşı bir nəticədən daha yaxşı bir şeyə daha yaxşı bir şeydir.
Mədəni çıxarmaq və bir həftədə 5-7 kq itirmək nə qədər asandır
Qısa müddətdə işıq, bədənin qanunlarına hörmət etməyə dəyər. ADipose toxuması müəyyən bir sürətlə parçalanır və bunun pozulması artıq bədən üçün təhlükəlidir. Əlbəttə ki, əzələ kütləsi və öz sağlamlığınız səbəbindən həftədə 5-10 kq düşə bilərsiniz. Bəs bir qoyun dərisinə dəyərmi? Bəlkə də bədənin xüsusiyyətlərinə diqqət yetirmək, qadağan olunmuş məhsulları istisna etmək və pəhrizi stimullaşdırıcılarla əlavə etmək daha yaxşıdır? Beləliklə, həddindən artıq çəki çox sayda uzanma işarələrinin, sarkma dərisinin və ən başlıcası "ehtiyatda" toplanmasının sonrakı təsiri olan "buraxın". Mədəi silmək və bir həftədə 5-7 kq itirmək nə qədər asan olduğundan qısa bir təhsil proqramı oxumağı məsləhət görürük.
Şok diyetləri olmadan həftədə təxminən 5, 7 kq-a qədər işıq və sürətli kilo vermə qaydaları, mədə yarpaqları
Şok diyeti olmadan tez və asanlıqla arıqlamaq istəyən, ən zərərli məhsullardan imtina etməyə dəyər:
- Şirin içkilər
- ağ un
- mayonez və ketçup
- Yağ və ət növləri
- tortlar, dondurma, tortlar
- pendir
- Qəhvə və spirt
- Süni yağlar
- Yarım-sədd Məhsullar - Kolbasa, kolbasa, köftə, konservləşdirilmiş yemək
Eyni zamanda, məhsulların bir hissəsi, əksinə diyetə daxil edilməlidir:
- Ugular meyvələri və mövsümi tərəvəzlər
- Ət və balıqların aşağı sortları
- Fındıq və qurudulmuş meyvələr
- bütöv taxıl
- yumurta
- Kiçik mayalanmış süd məhsulları
- bitki yağı
- yarpaqlı tərəvəz və otlar
- yaşıl çay
Bir həftə ərzində yemək, təyinat başına 200 q üçün gündə ən azı 4-5 dəfə fraksiya olmalıdır. Su balansı haqqında unutmamalıyıq. Ən azı 1,5-2 litr təmiz içməli su, gündə ən azı 1,5-2 litr içməlisiniz. Şirələr, çaylar - sayma. Gündəlik su nisbətinin hesablanması nisbətdə edilir: 30 ml x 1 kq çəki. Həftə ərzində daha asan və sürətli kilo vermək üçün sadə məşqlər və kardio yükü tətbiq edə bilərsiniz.
Sağlamlığa zərər vermədən 10 kq-a qədər bir həftə ərzində necə arıqlamaq olar: diyet və nəticələr haqqında rəylər
Tez 10 əlavə funtdan qurtulduqda və mədəi bir həftədə silmək sadəcə zəruri hallarda vəziyyətlər var. Belə anlarda, hər hansı bir pəhriz cəsarətli qızların yaltaq rəyləri ilə bir xilasetmə kimi görünür. Ağılın arqumentləri, rəqəmi düzəltmək üçün parlaq bir istək fonunda solğun olarsa, ən azı bir pəhriz pəhrizinin seçiminə yaxınlaşmaq lazımdır. Sağlamlığa zərər vermədən bir həftədə 10 kq arıqlamaq o qədər də asan deyil. Oruc, sonrakı piylənmə, karbohidratların rədd edilməsi - güc itkisi və monodit - xroniki qastrit.
Sağlamlığa qlobal zərər vermədən, bir həftə ərzində 5-10 kq arıqlamağa imkan verən nisbətən təhlükəsiz diyetlərin siyahısını nəzərdən keçirməyi təklif edirik.
7 gündə 10 kq-a qədər yüngül itkisi üçün ən yaxşı 5 diyet, sağlamlığa zərər vermədən
- Qarabaşaqlıq pəhrizi. Prinsip, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün bir cüt üçün qarabaşaq otağının gündəlik istehlakında yerləşir. Duz və yağ istisna olunur. Əlavə tərkib hissəsi aşağı -fat Kefir (gündə 1,5 litrdən çox deyil). Ən yüksək zəmanətli "plumb" gündə 1 kq-dır.
- Yapon həftəlik pəhriz. Müddəti 7 gün. Bütün hissələr və yeməklər saat və qram tərəfindən planlaşdırılır.
- Kefir pəhrizi. Bir həftə ərzində yalnız aşağı -fat Kefir, xam tərəvəz, toyuq göğsünü yemək lazımdır. Bir şərtli bir ibrət cədvəli. Mümkün "Plumb" - 6-10 kq
- Sürətli estoniya pəhrizi. Yeddi gündür gündə bir maddə yeyə bilərsiniz. Yəni: 1 gün - 6 qaynadılmış yumurta, 2 gün - 1 kq aşağı -fat kottec pendiri, 3 gün - 300 q toyuq filesi, 4 gün - 300 q qaynadılmış düyü; 5 gün - 6 kartof "forma", 6 gün - 1 kq alma, 7 gün - 1,5 l kefir. Dərhal düşmüş çəki qaytarmamaq üçün pəhrizdən çıxmaq tədricən tövsiyə olunur, pəhriz üçün yeni qidalar əlavə olunur.
- Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün "naharsız" pəhriz. 3-7 əlavə kiloqramdan qurtulmaq üçün 7 gün ərzində yeməyi tərk etmək lazımdır. Son yemək saat 18.00-dan gec olmayaraq baş verməlidir.
Şok pəhrizi "həftədə 7-10 kq arıqlayın!"
Ən ekstremal kompleks yeməyin tam rədd edilməsində xüsusi ev-çayın lehinə rədd edildi. "Həftədə 7-10 kq arıqlamaq" şok pəhrizi incə bir rəqəm üçün çətin bir mübarizədir. Yeddi gündür, gündəlik pəhriz yalnız isti və ya soyuq şəklində süd içkisidir (gündə 5-7 stəkandan çox olmayan bir həcmdə). Hazırlanması üçün 1 osh qaşığı. Mənzil aşağı -fat isti südü olan və ən azı 30 dəqiqə israr edən güc termoslarına tökülür. Ürək-damar və ya həzm sisteminin ən kiçik iğtişaşları ilə həddindən artıq pəhriz dayandırılmalı və ya daha sadiq bir seçimlə əvəz edilməlidir. Məsələn, Kefir monodiet və ya mürəkkəb "6 ləçək".
10 kq başına yeddi yeddi kilo itkisi nəticəsində
Ən çox, 7-10 kq-da sürətli kilo itkisi, məyus olmaqdan başqa bir şeyə səbəb ola bilməz. Bunun səbəbi yağ kütləsini yandıran təbii sistemdir. Əvvəla, boş yağları olan zonalar arıqlayır - sinə və üz. Və yalnız bundan sonra - omba, itburnu, qolları və mədə. 1 həftədə, ikincinin sadəcə arıqlamağa vaxt tapmayacaq və son təsir gözləniləndən çox fərqli olacaq. Problemli ərazilər üçün fiziki məşqlər və masaj kompleksləri belə bir vəziyyətdə kömək edə bilər. Qan axını artırırlar, yəni yağ yandırır.
Diyetsiz bir həftə içində arıqlamaq üçün necə, ən yaxşı məşqlərin siyahısı
Bir həftədə diyetsiz arıqlamaq istəyi öz-özünə yaranmır. Çox güman ki, 7-10 gündən sonra möhtəşəm bir hadisə planlaşdırılır: çoxdan gözlənilən bir tarix, işləyən bir korporativ tərəf, məzunların toplantısı və ya Azure Banka səfər. Bu vəziyyətlərin hər hansı birində hamısına baxmaq istəyirəm. Məntiqi və əsaslandırılmış bir arzu. Buna görə də onun icrası yolları da ağlabatan və adekvat olmalıdır. Bəzən bir çox uğursuz və təhlükəli diyet yerinə, 1 həftədə möhtəşəm kilo itkisinə kömək edən bir məşq dəstini seçmək daha yaxşıdır.
1 həftədə sürətli kilo vermək üçün qısa, lakin effektiv məşqlər dəsti
Bədənin bütün zonalarının "problemli" kimi görünənlər üçün aşağıdakı təlimlər toplusunu tərtib etdik. Əlbəttə ki, nəinki əlavə funtlardan, həm də nifrət santimetrlərindən qurtulmağa kömək edəcəkdir.
- Mədəni çıxarın.
Ayaqları çiyin-içini aradan qaldırın, əllərinizi başınıza qoyun. Doğru dizin sol dirsəyi ilə, sol dirəyin sol dirsəkləri ilə, sol dizin sağ dirəklə. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və əvvəlcə təkrarlayın. 20 dəfə 2 yanaşma edin.
Yalançı vəziyyətdə, dizlərinizi bükün. Əllərinizi başınızın arxasına yapışdırın. İlham haqqında, nəfəsinizi tutun və çiyinlərinizi və çiyin bıçaqlarınızı qaldırın. Bu vəziyyətdə 5-10 saniyə uzanır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 20 dəfə 2 yanaşma edin.
- Kalçaları və kalçaları çəkin.
Kafedranın kənarında oturun, dizlər arasındakı kitabı vurun. Bir səylə, mövzunu basın və 30 saniyə uzanır. 3-4 dəfə təkrarlayın.
Ayaqları çiyin-toxunuşu, əllərinizi - belinə qoyun. Xəyali bir tabure-də yavaş-yavaş, ombalıları geri itələyərək və bədəni biraz əymək. 5 saniyə uzanaraq sonuna düşməyin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qalxmaq. 20 dəfə 2 yanaşma edin.
- Səs səviyyəsini qucağına və arxada çıxarın.
Kiçik dumbbells götürün. İlham haqqında, dirsəklərdə, exhalasiyada qollarınızı bükün - uzanır. 25 dəfə 2 yanaşma edin.
Əyilmiş və ya düz silahlara bir bar düzəldin. Qolların əzələlərini, qarın, arxa və itburnu sıxın. 1 dəqiqədən az müddətə bu mövqedə saxlayın. 2-3 yanaşma edin.
Həftədə 5 və ya 10 kq-ı necə itirmək olar - mühüm hadisə gözlənilən qız və qadınların əsas qayğıları. Xoşbəxtlikdən, mədəni, tərəfləri və eşşəyi sağlamlığa zərər vermədən tez bir zamanda çıxarmağa kömək edən onlarla məşq dəsti var. Ancaq bəzən evdə diyetsiz edə bilməzsən. Belə bir zamanda qaydaları diqqətlə öyrənməyi, şərtlərə əməl etməyi və arıqlamağın rəylərinə diqqət yetirməyi məsləhət görürük.